A Maratón, un longo camiño IV

Adestramento cara a Maratón de A Coruña 2019

Semana 14

Semana que acabaremos ca media maratón de A Coruña 2019

Faltan: 61 días

Peso:  80.5 qg

Tempo de traballo: 6:42:12

Qm feitos:   73.13    Qm Totais:  871.39

Luns: 30' a 5:29 recuperación 5', SERIESx4 5' a 4:41 2' recuperación, 10' a 5:37 . Masaxe pola tarde, todo ben. 

Martes: descanso 

Mércores:  20' a 5:25 recuperación 5', SERIES x6 4:30'' a 4:27 4 recuperación camiñando, 5' 5:37

Xoves: continua extensiva, 45' a 5:10 SERIES x8 1' a 4:17 1:30'' recuperación trote.

Venres: extensivo 50' a 5:23

Sábado: activación, 25' 5:17 SERIES x8 25'' a 4:17 1:30'' recuperación, exercicios de tronco e estiramentos.

Domingo:  MEDIA MARATON A CORUÑA 2019

Semana 15

Faltan: 54 días

Peso:  80.6 qg

Tempo de traballo: 4:03:25

Qm feitos:   36.49    Qm Totais:  907.88

Luns : paseo 56' a 10:30
Martes: 45' a 5:25 , estiramentos

Fc, moi estable a  5:18

 

Despois de unha gran media, seguimos suando cara a maratón con moita ilusión.

Mércores: descanso
Xoves: 20' a 5:17, 3' recuperación, SERIES x5 3' a 4:30 2' recuperación 6' a 6:25
Venres: descanso
Sabado: 60' a 5:17 10' recuperación 
Domingo: descanso, acaba a semana despois da Media, a partir de agora empezamos carga cara a Maratón.

Semana 16 

Faltan: 48 días

Peso:  81.0 qg

Tempo de traballo: 6:02:06

Qm feitos:   62.69    Qm Totais:   970.57

Luns: 25' a 5:21, 4' recuperación, SERIS x3 20'' a 5:17 1:40 recuperación, SERIES x6 5' a 4:50 2' recuperación 5' a 5:40

seguimos con ganas 

Martes: descanso
Mércores: 25'a 5:21 4' recuperación, SERIES x3 25'' a 5:00 1:30 recuperación, SERIES x3 14' a 4:38 4' recuperación (3' camiñando 1' trote) 5' a 5:50
Xoves: continuo extensivo 50' a 6.00 5' a 5:50
Venres: descanso
Sabado: 15' a 5:17, SERIES x3 20'' a 4:44 1:40 recuperación, SERIES x2 10' a 4:35 3' recuperación camiñando, 10' a  5:37

Domingo: 90' a 5:25

Semana 17

Faltan: 41 días

Peso:  79.6 qg

Tempo de traballo: 7:28:54

Qm feitos:    69.30   Qm Totais:  1039.87

Luns: descanso
Martes: 60' a 5:17 2'30'' recuperación, SERIES x3 30'' a 5:00 2'30'' recuperación camiñando. Traballo de tronco.
Mércores: 25' a 5:37 3' recuperación, SERIES x3 25'' a 5:00 1'30'' recupereción; SERIES x8 4'30'' a 4:30 4' recuperación camiñando, 5' a 5:50

hoxe facemos mais de mil quilometros desde que empezamos esta aventura o 11 de noviembre

Xoves: paseo 50' a 10:00

Venres; 15' a 5:17 3' recuperación, SERIES x3 20'' a 4:40 1' 30'' recuperación, 35' a 4:50 3' recupeación 5' a 5:37
Sabado: descanso
Domingo: 105' a 5:37

FC 19 qm 105'  a 5:32