Santiago 10 k

Vimos de correr unha maraton e xa fixemos a semana de descarga, o obxectivo é chegar dentro de dúas os 10 km de Santiago e baixar de 45'

Primeira semana:

luns: paseo 70' a 9:30

Martes: 45' a 5:17, SERIESx10 1' a 4:30 1:30 recuperacion camiñando, 10' a 5:37

Mércores: 20' a 5:21 5' recuperación con 3 progresions, SERIES x8 4' a 4:19 3' recuperación camiñando, 8' a 6:00
Xoves: descanso
Venres: continuo extensivo 55' a 5:17
Sabado: 12' a 5:14 4' recuperación, SERIES x3 15' a 4:44 3' recuperación, 5' a 6:25
Domingo: Pontevedrada.

Segunda semana: 
Luns: 35' a 5:03 (ritmo progresivo de 5:10 a 4:55) SERIES x5 30'' a 4:05 2:30 recuperación
Martes: extensivo suave 40' a 5:45

Mercores: Carreira Arteixo, moi boa mañan, e mois bos tempos, esperamos mellorar o Sabado

xoves: descanso

Venres: 30' a 5:17, SERIES x4 25'' a 4:17 1:30 recuperacion
Sabado: Carreira Santiago

Moi bonita a Santyago 10 k, tan bonita como dura, o percorrido con moitas costas e moitisima xente. Despois de soar o himno galego, empezou as dez da noite, en frente da Igrexa de San Francisco e subimos pola avda Xóan XXIII o primeiro costa arriba, e o dous e tres case que todo costa abaixo, tamen sabes que todo o que sube baixa e hai que gardar, efectivamente, despois de ir ata a rúa Vista Alegre, hai que voltar a subir a San Francisco, curta pero que xa te deixa blandito, e volver a baixar cara a Rúa das Galeras, empezamos a subir e unha sorpresa maior cando chegas a Alameda e te meten mais subida, xa pasamos o qm 5, e  vou en 23:12, 42'' por riba do tempo maximo previsto, siguen as costas, dificil conseguir o obxectivo pero sigo tirando. O sair da Alameda, Avda Xóan Carlos I, e Rúa da Senra, para acabar ca sorpresa da subida na Rúa das Rodas, ver a subida, curta pero dura cando chegas, deixate as pernas tremendo, e unha vez que chegas arriba, a meterte por Santiago, control de donde pisas, o enlosado cambiante, menos mal que non estaba mollado porque as curvas pechadas, fanche perder ritmo, pero todo o que podes pensar que non che favorece, compensase co ambiente que hai, unha fila de tres quilometros de xente animando, menuda festa!. Coñezo Santiago, pero en varias ocasións perdome de donde estou, so sei que teño que tirar e chegar o Obradoiro, o pasar a praza do Toural, o último esforzo, a dalo todo cara a Praza das Praterias e entrada no Obradoiro, precioso, de noite, iluminado eses derradeiros metros.
 46:23 non conseguin o meu obxectivo persoal, pero cumplin con creces, analizando o percorrido e o perfil, non era doado nin comodo para coller ritmo e a pesar de eso, sempre fun tirando, sempre adiantando xente, e acabei con moi boas sensacións, no posto 378 de 1200, qué máis se pode pedir!!