Camiño a Maraton Valencia

 

Empezamos unha nova aventura, e como na maraton de A Coruña, tamen vou facer un seguimento dos adestramentos, e ver como evolucionamos ata chegar o obxectivo que non deixa de ser outro que estar a punto o 5 de decembro do 21 en Valencia, esperemos que a Covid non faga das suas e poidamos correr.

 

 Semana 1

Faltan 103 dias (23/08/2021)

Peso 83.8 qg

Tempo de traballo  6:05:31

Qm feitos:        62.06

Luns: trote 15´ suaves e traballo de forza, escaleiras, 50x10 +3´ recuperación trote, enfriamento 15´ suave

Martes: 40´ tirada longa, traballo de forza, ximnasio.

Mercores: 15' en pendente lixeira 200 metros, 3x(4x subimos trote suave, baixamos progresando, alternando por fc e outra por amplitude de zancada) recuperacioón 2' trotre suave) + 10' suave .

Xoves: 40' ritmo tirada larga, traballo de forza, ximnasio

Venres; descanso

Sabado; tirada longa progresiva, 2x( 10' z1+ 10' z1-z2+10 z2+ 1' z3) + 30 z1

Domingo carreira suave ritmo constante 80'

Qm Totais:   62.06

    Semana 2

Faltan 95 dias (30/08/2021)

Peso: 83.4 Qg

Tempo de traballo 5:54:49

Qm feitos: 60.99

Luns: trote 15´ e traballo de forza, 4x (4 gradas de 4 escalons con pes xuntos, subida e baixada, 5´ a Z2,)  e 10´ suaves.

Martes: 40´ tirada longa, traballo de forza, ximnasio

 

Mércores: correr 15´ Z1-Z2,  2x (1000 rec 40", 800m rec 30", 600 rec 20", 400 rec 10", 200 rec 2´) 10´ Z2-Z1 15" mais lento que ritmo 1000.

Xoves 50´ tirada longa, traballo de forza, ximnasio

Venres: descanso

Sabado: 2x (40´ carreira suave ritmo constante, 2´ rec)

Domingo: 75´ punto dulce, 10´ Z1-Z2+ 4x (10´ Z2-Z3 + 5´Z1) + 5´ Z1

Qm Totais: 123.05 Qm

 Semana 3

Faltan 88 dias (06/09/2021)

Peso:  82.8 Qg

Tempo de traballo 6:06:57

Qm feitos: 42.67

 

Luns: 15´ Z1-Z2, 6x ( 10 sentadillas con salto  800 m progresando cada 200 m) + 10´ Z2-Z1

Martes: traballo de ximnasia, forza. 60'

Mércores: carreira punto dulce-farlek, 15´ Z1-Z2 + 3x( 5´Z3 + 2,5´ 10" mais rápido e 2,5´ 20" mais lento que o anterior ritmo) + 5´ Z1-Z2

Xoves: traballo de ximnasia, forza. 60'

                  

                                          importante, boas sensacións e cunha boa dirección.

Venres: descanso.

Sabado: 10´Z1-Z2+ 2x(5´´Z2-Z3+5´Z1) +30´ Z2+ 2x(5´´Z2-Z3+5´Z1)+5´ Z1

Domingo: carreira suave ritmo constante a 5:40, semana de pouco quilometraxe, pero gran traballo de forza.

Qm Totais: 165,75

 Semana 4

Faltan 81 dias (13/09/2021)

Peso:  82.6 Qg

Tempo de traballo 6:13:41

Qm feitos: 65.0

Luns: 15' Z1-Z2+ 8x (10 zancadas alternando+4' Z2) 10' enfriamento

Martes: 40' tirada longa + traballo de forza

Mércores: 20'Z1-Z4 progresivos+ 1' recuperación + 5000 Z3-Z4+1' recuperación + 10' Z2-Z1

Xoves: 40' tirada longa + traballo de forza

Venres: descanso

Sábado: carreira progresiva 3x (10'Z1-Z2+ 10' Z3+ 3' Z4+ 1' Z5) + 5' Z2-Z1

Domingo: 90' simulación trail, terreo ondulado, tomando algo cada 20' aprox.

Qm Totais: 230.75